En general, para llevar una dieta equilibrada, se recomienda hacer de 5 a 6 comidas diarias, pero realmente lo que determina el número de comidas al día es el número de horas que permanezcamos activos.
Una persona que desayune a las 6:00 y cene a las 23:00 tendrá que hacer un número mayor de comidas que aquella que desayune a las 9:00 y cene a las 22:00. Lo realmente importante es no dejar grandes períodos de ayuno, ya que esto desencadena un desequilibrio de los niveles de glucosa lo que a su vez provoca descenso de la energía vital, incremento del apetito y tendencia a acumular grasa cuando ingiramos comida a modo de compensación, no podemos decir que haya un número de comidas recomendadas al día, sino que cada persona según el nivel de actividad física, horarios de trabajo/estudio y sueño tendrá una recomendación u otra.
5 menús equilibrados para perder peso y reducir grasa.
Desayuno: Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.
• Media mañana: Piña.
• Comida: Ensalada de canónigos (hiervas) con nueces, parmesano y vinagreta de limón.
• Media tarde: Yogur natural con una onza chocolate negro de mínimo el 70% de cacao.
• Cena: Verduras salteadas, pollo con champiñones, mandarina.
Desayuno: Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
• Media mañana: Naranja.
• Comida: Berenjenas rellenas de pollo y verduras y pieza de fruta
• Media tarde: Tortitas de arroz con queso fresco y pavo.
• Cena: Ensalada griega y Dorada al horno (pescado).
Desayuno: Tostada integral con tomate, aceite de oliva, jamón y pieza fruta.
• Media mañana: Mango o melocotón
• Comida: Verduras asadas, lomo al horno con tomate y cebolla.
• Media tarde: Compota de pera con canela.
• Cena: Crema de puerros, pavo con cebolla, calabacín y salsa de soja, manzana.
Desayuno: Avena con leche y canela y trocitos de plátano.
• Media mañana: Kiwi.
• Comida: Sopa de tomate, cerdo con hortalizas salteadas.
• Media tarde: Compota de pera o manzana.
• Cena: Brócoli con cebolla, pescado al horno con salsa de yogur, mandarina.
Desayuno: Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
• Media mañana: Fresas.
• Comida: Ensalada de aguacate y mango, pechuga a la plancha.
• Media tarde: Yogur sin azúcar con manzana.
• Cena: Verduras, albóndigas al horno, kiwi.
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